[おうち時間]でエクササイズ

「運動オンチ」の特徴や原因とは、、、

子供のころから、運動神経が悪く、なんのスポーツもできなかった、わたし。

身長が高かったので、バレーやバスケに誘われたものの運動神経の悪さから逃げてばかりでした。

ただ簡単に「走る」こともなぜか変な違和感のあるフォームになってしまう。

男女ともに「体が固い」もありがち。運動神経に比例し「リズム感」もない人。

スイミングスクールに通っても結局泳げるようになれなかった、、、。運動会ではいつもビリみたいな。

こんな運動神経悪いのはどのように克服したらいいのでしょうか？？

何度も考えたことがありましたが、結局運動神経の悪い良いの決め手となるのは、運動能力の向上。

運動経験を重ね運動能力向上させることが重要なのです。まずは、姿勢を正しく良い姿勢を意識する。

姿勢が悪いと猫背となってしまって、身体機能の低下につながってしまうので、意識して姿勢を正しくキープすることが大事です。

つぎに、バランス・力加減のコントロール・運動時に周囲の状況把握すること、やっぱり聞くとどれも難しいのですが

運動体験が多いか少ないかによって運動能力が向上するのであれば、少しでも自分のペースに合わせて取り組む時間づくりが大切ということですね。

スマートウォッチ

わたしが初めに実践してみたものは、「スマートウォッチを使ってみること」

スマートウォッチの機能とは、メーカーにもよりますが、

おおまかに説明するとこんな感じです。

どんな高級ブランド時計よりも比較的安値、便利で機能が充実してると思います。

スマートウォッチを付けることでこれだけたくさんの項目確認がいつでもどこでも調べられて便利です。

スマートウォッチを付けることでまず「歩数」が気になりだしました。

一日あたりの平均歩数は2015年では成人男性で7200歩、女性6200歩

しかし、今では、テレワーク「おうち時間」が増えだしているので

2020年のデータでは成人は男性6794歩、女性5942歩…と減少傾向にあるのです。

そこでまず一歩が「自分の歩数を知ること」がとっても大事だと感じました。

自分自身の日頃の歩数がわかることでモチベーションの維持にもつながり、

もっと歩かなきゃって、楽しく思えるようになりました。

また睡眠検知により自分の睡眠時間は〇時間で、レム睡眠とノンレム睡眠の割合、浅い眠り深い眠りなど睡眠の質も確認することが可能です。

常にスマートウォッチが心拍数を確認していて運動モードではそれぞれのスポーツをした後の時間や消費カロリーまで表示されます。

わたしが使っているのはレディースウォッチですが、生理管理や血圧計なども備わっています。手首に巻いているだけで

体温が測れたり、心拍、血中酸素濃度、なんでもわかるのがすごいと思いました。

またスマートウォッチは、小さな子供からお年寄りまでそれぞれ多種多彩に販売されています。

キッズ向けでは3歳から12歳向けに販売されていて携帯連動はありませんが、写真や動画を撮影する機能や録音ミュージックプレーヤー、ミニゲーム、

小さなスマホのように遊べる楽しめるスマートウォッチになっています。大切な周りの方へのプレゼントとしても最適ですね。

ラジオ体操

続いてのおすすめが夏休みの定番、ラジオ体操です。子供のころ夏休み早起きして通いましたよね。

工場勤務など肉体労働者の方は始業前の朝礼と共にラジオ体操に取り組む企業も多いことと思います。

ラジオ体操は国民の体力向上、健康保持、増進を目的とした体操です。

とても基本ではあるのですが、骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身運動で

子供からお年寄りまで誰でもできるというのが続けやすいと思います。

また、足の悪い人や立つことが困難な方向けに座って見本の方もいるので万人向けと言えます。

ラジオ体操第1は3分11秒、第2は3分30秒と時間で表すと、約7分間程度の体操。

いまではラジオ体操ダイエットなどと言われダイエット向けに取り入れる方も多くいるようです。

一日のうちのたった7分間で全身運動、ウォーミングアップに有効となれば率先して継続するべきですね

ラジオ体操第一　NHK公式　　https://youtu.be/feSVtC1BSeQ

ラジオ体操第二　NHK公式　　https://youtu.be/dzQIMo-Xvyg

有酸素運動

有酸素運動も大事なので、 ウォーキングやジョギングは　スマートウォッチを活用し

「今から○○分間、走る」「8000歩」「5000歩」などと目標を立てて

20-30分走ってみて歩数が目標に達しているか？？という基準でやっています。

また「おうち時間」でできる運動方法を考えてみました。

そこでわたしが見つけたのが「縄跳び」です。なわとびダイエットなどもあり人気です。

こちらも今はデジタルで飛んだ回数、運動時間、消費カロリー、などが表示されるので

目標は一日1000回とか2000回と自分のできる範囲でその日の時間と体力に合わせて続けています。

やっぱり「継続は力なり」

忙しい毎日の中で運動のために時間をとる事は簡単ではないと思います。

始めたときは特に筋肉痛がひどくて、歩くのもやっとって時がありました。

わたしもなるべく毎日継続しようと努力はしてみたものの、仕事の都合やその日の

スケジュールによっては、できない日も正直あります。時間の余裕のあるときに多く実践したり

調節して続けたらいいと思います。スポーツブラやルームシューズなど

身の回りからそろえていくのも楽しみですね。

このように継続してみたら筋肉痛になることも無く、足の筋力が増えたように思います。

また運動を始めてから体脂肪率も減少し、睡眠もぐっすり眠れるようにと良いことづくめです。